Hvad er desynkronisering? De, der ofte rejser med fly, ved førstehånds om dette. Den konstante ændring af tidszoner fører til kronisk træthed og problemer med søvn og fordøjelse. Sådanne symptomer kan ikke kun ødelægge indtrykket af en ny by eller et nyt land, men også alvorligt undergrave sundheden. Ikke alle lykkes med at hvile på vejen. Lad os stifte bekendtskab med algoritmen for korrekte handlinger, der hjælper dig med at få nok søvn på flyet.
Hvis det er muligt, skal du vælge at rejse om morgenen eller tidligt om aftenen. I dette tilfælde behøver du slet ikke at sove på flyet. Vent på aftenen i en anden by og bekymre dig ikke om at synkronisere det biologiske ur med det rigtige. Hvis denne mulighed ikke præsenteres, skal du fortsætte til næste trin.
Når du er trådt om bord, skal du justere tiden på din telefon eller på dit armbåndsur. Dette giver din hjerne mulighed for at tilpasse sig den nye rutine på vejen.
Sørg for at spise før dit fly. Dette har flere fordele. Det bliver lettere for din krop og dit interne ur at vænne sig til den nye rytme. Du behøver ikke at vente på, at mad bringes om bord, og du kan sove fredeligt. Endelig holder det dig beskyttet mod uventet skuffelse. Flyvehjælpere tilbyder ofte lette snacks. Ved afslutningen af flyvningen, ud over træthed, vil sult også genere dig.
Under søvn slapper en person af, og hovedet har brug for støtte. Brug en nakkepude. Med det bliver din søvn dybere, mere tilfredsstillende og mere sikker for dit helbred.
Hvis du er alvorligt bekymret for, hvordan du skal sove i flyet, skal du prøve medicin. Men ikke til sovepiller, men til melatonin. Det er et hormon, der produceres af kroppen inden sengetid. Ved at tage det i pilleform vil du bedrage kroppen lidt, men ikke skade den. En lille dosis er nok til sund søvn.
For at få nok søvn har en person brug for stilhed, varme og komfort. Du kan gøre dette med små ting som ørepropper, et tæppe og behageligt tøj. Husk dette, når du tager din næste flyrejse.
Sørg for at tage denne nyttige genstand med på vejen. Lys undertrykker melatonin og forfrisker personen. Derfor er det bedre om bord ikke at bruge gadgets med lyse skærme (smartphone, tablet eller e-bog), men bare sæt en søvnmaske på. Det beskytter dig mod generel belysning og giver dig søvn selv om dagen.
Mange mennesker tror, at spiritus er afslappende og søvnig. Dette er dog ikke altid tilfældet. Alkohol er af natur et stimulerende middel. Og selvom det lykkes dig at falde i søvn efter det, vil søvnen ikke være komplet. Du vågner lidt overvældet, træt og endda irritabel. Ligegyldigt hvor fristende flyselskabens tilbud, nægt derfor alkoholholdige drikkevarer før og under flyvningen.
