Enhver vandretur, selvom du går ikke langt og i kort tid, kræver god forberedelse, så din tur er sikker, og du kan huske det med glæde. Ud over behageligt tøj og sko, det nødvendige udstyr, skal du også have god fysisk kondition. Hun er nødvendig ikke kun for ikke at blive træt og ikke overarbejdet, men også for at undgå skader og forstuvninger.
Når du planlægger en vandretur, især en, der finder sted under ekstreme forhold, skal du nøgternt vurdere din fysiske kondition. Hvis du ikke er sikker på, om hun er god nok, skal du forberede dig fysisk til vandreturen og begynde at træne mindst to til tre uger før den. Sørg for at medtage jogging og squats i dit træningsprogram. Når du skal på en cykeltur, vil din cykel være det vigtigste sportsudstyr under dine forberedende træningsprogrammer.
Når du løber, udvikler du og forbedrer din vejrtrækning, du har brug for det til lange stigninger i stejle skråninger. Løb styrker også ankelmusklerne, som er udsat for øget stress og belastning, når man går på ujævnt terræn med en tung rygsæk på ryggen. Derudover giver løb dig mulighed for at styrke mange andre muskelgrupper, der vil være involveret i vandreture: lændebæltet, abs, ben. Men løbeafstande bør ikke være korte - ideelt set skal du løbe flere kilometer om dagen for at udvikle udholdenhed i dig selv.
Squat øvelser er endnu mere gavnlige. Samtidig anbefales det at udføre dem med en belastning - et bælte med vægte eller den samme rygsæk, hvor du skal lægge noget tungt. Gør squats 30-40 gange to til tre gange om dagen. Med en sådan intensiv træning vil selv en uge være nok til, at musklerne kan vænne sig til belastningen, og der er ingen ømhed - smertefulde fornemmelser, der opstår efter usædvanlig aerob træning.
Og spring over elevatorerne, hvis vandreture er din plan. Du kan med vilje klatre op på 12-16 etagen flere gange om dagen i løbet af ugen. Dette er en fantastisk træning, der hjælper dig med at modstå al fysisk aktivitet med ære på enhver vandretur. Og for at udvikle evnen til at opretholde balance, som heller ikke vil være overflødig, gå oftere på kantsten.
Du kan også løbe og squat, når du forbereder dig på en cykeltur, men det meste af træningen skal udføres på cyklen. Tag en tur hver dag, øg kilometertal og belastninger. Lav "opstigninger" på stejle stigninger, kør på ujævnt bakket terræn.
